浅谈高脂血症患者的运动

                                 
 
    坚持长期规则的健身运动，对血脂有明显的调节作用。

    运动对血脂的影响主要表现在以下两方面：
   
    一是可以防止血脂升高。从事体育运动或重体力劳动者的血清总胆固醇（TG）水平，比同龄从事一般劳动或脑力劳动者低，血清高密度脂蛋白水平则较高。

    二是运动可降低已升高的血脂。不论男性、女性，平均人群血清胆固醇水平都比运动前降低，可使高胆固醇血症的患病率明显减少。运动对血脂的良性调节作用提示我们，无论从预防还是治疗高脂血症的角度，都应该积极参加运动，但是要遵循以下原则：
     一、运动类型和形式
    运动应选择有节奏的、重复性的、以耐力为主的轻中等强度活动为宜，如步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、上下楼、打太极拳等。各人可根据自己的喜好、身体状况、年龄、体质来选择一项适合自己的运动，但要坚持，不能三天打鱼，两天晒网。
    二、运动强度
   既有运动强度又有运动量的运动才能达到消脂减肥的目的。由于运动强度常和心率的快慢有密切关系，所以通常衡量运动强度的最简单的方法是以心率的快慢为标准。参加锻炼前要设法找出本人在运动中允许达到的最合适的心率数。最常见应用的计算公式是：（最高心率－安静心率）×0.6＋安静心率＝运动中适合心率。最高心率是用220减去年龄。比如一位55岁的中年人，他的安静心率是每分钟70次，他的最高心率是220－55＝165，那么他在运动中允许达到的心率是：（165－70）× 0.6＋70＝127次／分。按这样的强度每次锻炼20～30分钟，每天锻炼一次就可以。如果您是一位从未参加过运动的人，暂时无法达到这种强度的运动，可降低运动强度，循序渐进，逐渐达标，也可以用延长时间来补充。
    三、运动时间与频率
    一般每次运动30～45分钟，每周3～5次就可以，每次运动开始前最好作5～10分钟的预备动作，使脉率缓慢升至适宜范围，运动终止前也应有5～10分钟的减速期，使血液从四肢逐渐返回心脏，避免出现心脏缺血等症状。如果运动后略有倦劳感是正常现象，但若经过一夜休息仍感到四肢乏力，精神不振，有不想再跑的意思，就说明运动量过大，需要及时减少。
     四、其他
   心脏病、肾病、肝病患者的锻炼方案应在医生指导下确定，而且要定时检查身体，不可盲目运动，否则，会适得其反。